Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, շատ զուգընկերների մտքին առաջինը գալիս է որովայնի մկանների, կրծքային մկանների, ձեռքերի և մարմնի այլ մասերի մարզումը: Ստորին մարմնի մարզումները, կարծես, երբեք չեն եղել մարդկանց մեծամասնության մտահոգությունը ֆիթնես ծրագրերի վերաբերյալ, բայց ստորին մարմնի մարզումները իրականում կարևոր չեն:
Իհարկե, ստորին մարմնի մարզումը շատ կարևոր է։ Ֆունկցիոնալ առումով ստորին վերջույթները աջակցում և մասնակցում են ֆիզիկական ակտիվության մեծ մասին։ Դրանք ոչ պակաս կարևոր են, քան վերին վերջույթներն ու իրանը։ Տեսողականորեն «ուժեղ վերին և թույլ ստորին» մարմինները երբեք չեն թերանում «գեղեցիկ» չափանիշին համապատասխան։ Այսպիսով, սովորաբար անտեսեք ստորին մարմնի մարզման ընկերներին, ժամանակն է մարզել ստորին մարմնի մարզման շարժումները։
Այսօր մենք կխոսենք օգտագործման մասին՝դիմադրության գոտիներոտքերի վարժությունների համար։
Դիմադրության ժապավենով ոտքերի բարձրացում
Գործողության ներածություն։
1. Նստած դիրքում լավագույնն է թույլ տալ, որ մարմնի վերին մասը թեքվի։ Կապեք հանգույցըդիմադրության գոտիփաթաթեք ձեր գոտկատեղի շուրջը և դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրը դրեք ձեր ոտքերի արանքում։
2. Ոտքերը միացրեք իրար և ոտնաթաթերը դուրս մղեք ձեր առջև։ Ամենաբարձր կետում մի՛ ամրացրեք ծնկի հոդը, ծունկը մի փոքր ծալեք։
3. Կառավարեք դիմադրության ժապավենը և դանդաղորեն հետ քաշեք ոտքը՝ ծունկը հնարավորինս մոտ պահելով կրծքին։ Կրկնեք շարժումը։
Ուշադրություն։
1. Այս շարժումը հիմնականում ազդրի առջևի մասի համար է, սովորաբար համեմատաբար մեծ ուժով։ Հետևաբար, կարող եք ընտրելդիմադրության գոտիավելի մեծ քաշով։
2. Մի թողեք, որ ոտքը ուղղվի ոտքի ասպանդակից հետո։ Որովհետև երբ ծնկի հոդը լիովին ձգված է, ծնկի հոդն ավելի շատ ճնշում կկրի։ Մի կողմից, դա լավ չէ հոդերի համար, մյուս կողմից, այն չի ապահովում ոտքերը մարզելու արդյունքը։
3. Ոտնաթաթի ներքևի մասի առաձգական ժապավենը պետք է լավ ամրացված լինի, որպեսզի այն չընկնի։
Դիմադրության գոտիկողմնային տեղաշարժ
Գործողության ներածություն։
1. ոտքերը կանգնած են առաձգական գոտու մեջտեղում, ձեռքերը բռնած են առաձգական գոտու ծայրերից, հարմարվում են համապատասխան դիմադրության դիրքին։
2. Կիսով չափ նստացատկեք կամ թեթևակի նստացատկեք՝ ծնկներն ու ոտքերի մատները նույն ուղղությամբ պահելով, և մեջքը ուղիղ պահեք։ Մի քայլ արեք մի կողմ, ապա հետ քայլեք հակառակ ուղղությամբ։
Ուշադրություն։
1. Նստեք նստացույցի դիրքում՝ ծնկները ուղղված դեպի ոտքի մատները։ Մի՛ ծալվեք և մի՛ թողեք, որ ծնկները անցնեն ոտքի մատների վրայով։
2. Կողքի վրա քայլելիս դուք պետք է ամուր պահեք ձեր ոտքերը՝ միաժամանակ ոտքերը դեպի դուրս մղելով։ Փոխանակ ոտքի ուժը։
Դիմադրության գոտիուղիղ ոտքի ուժեղ քաշում
Գործողության ներածություն։
1. ոտքերը միմյանցից հեռու և ազդրերի լայնությանը հավասար, մատները մի փոքր դեպի դուրս։ Ոտքերը՝ առաձգական ժապավենի վրա, ամրացված երկու ծայրերից։ Կարգավորեք ոտքի դիրքը՝ համապատասխան դիմադրության մակարդակին համապատասխան։
2. Կռացեք, մարմնի վերին մասը ուղիղ գծով։ Սրունքները հնարավորինս ուղղահայաց դրեք գետնին, ծնկները մի փոքր ծալեք։
3. Երկու ձեռքերով բռնեք դիմադրության ժապավենի կենտրոնը՝ ազդրի վերին հատվածը։ Շարժեք ձեր ձեռքերը ևդիմադրության գոտիբարձրացրեք սրունքների առջևի մասը և թողեք մարմինը ուղիղ կանգնի։ Մի՛ լարեք ծնկները ուղիղ կանգնած ժամանակ։
4. Զգացեք ազդրի հետևի մասում ազդրի ազդրերի ազդրերի ուժային գործընթացը ողջ շարժման ընթացքում:
Ուշադրություն։
1. Սովորաբար մեր սովորական գործունեության ժամանակ հիմնականում օգտագործվում է ոտքի առջևի մասի ուժը։ Եվ ուղիղ ոտքի ուժեղ քաշումը շատ լավ վարժություն է մարմնի հետին շղթայի մկանների համար։ Եվ ազդրի ազդրերը բարձր պահանջներ ունեն ուժի և ճկունության համար։ Կարող է նաև լավ վարժական ազդեցություն ունենալ։
2. Ուղիղ ոտքով քաշելը ավելի դժվար է կատարել: Ամբողջ շարժումը պետք է ողնաշարը պահի չեզոք դիրքում: Գլուխը, պարանոցը և մեջքը պետք է լինեն ամբողջական՝ թեքությունների և ցնցումների համար: Ծնկի հոդը չպետք է ամբողջությամբ ամրացված լինի: Այսինքն՝ ծունկը չպետք է լինի լիովին ուղիղ, իսկ ծնկի հոդը պետք է լինի առավելագույնը թեթևակի ծալված:
3. Ուժը ստեղծվում է ոչ միայն ոտքերի, այլև կոնքերի շարժումը զգալու համար։ Զգացեք առաջ ուղղված վերին կոնքը, երբ վեր կենաք, և հետ ուղղված վերին կոնքը, երբ կռանաք։
Ոտքերի վարժություն՝ օգտագործելովդիմադրության գոտիներԿարող է հիմնականում օգտագործել համեմատաբար մեծ դիմադրություն, և ոտքերի վարժությունները պահանջում են լավ ճկունություն, ուստի կոնքազդրային հոդի շարժումը շատ ոտքերի շարժումների ժամանակ պետք է կենտրոնանա դրա վրա։ Հետևաբար, ոտքերի վարժություններ կատարելիս, ոտքերի ճկունության վարժությունները պետք է համադրվեն դրանց հետ, այսինքն՝ ամենօրյա ձգումների միջոցով հասնել դրան։
Հրապարակման ժամանակը. Հունվար-19-2023