Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, առաջինը, որ գալիս է շատ գործընկերների մտքին, որովայնի, կրծքային մկանների և ձեռքերի և մարմնի այլ մասերի մարզումն է:Ստորին մարմնի մարզումները երբեք մարդկանց մեծամասնությունը մտահոգված չեն ֆիթնեսի ծրագրերով, բայց ստորին մարմնի մարզումը իսկապես կարևոր չէ:
Իհարկե, ստորին մարմնի մարզումը շատ կարևոր է:Ֆունկցիոնալ առումով, ստորին վերջույթները աջակցում և մասնակցում են ֆիզիկական գործունեության մեծամասնությանը:Նրանք ոչ պակաս կարևոր են, քան վերին վերջույթները և ցողունը:Տեսողականորեն «ուժեղ վերին և թույլ ստորին» մարմինը երբեք չի բավարարում «բարի տեսքի» ստանդարտը:Այսպիսով, սովորաբար, անտեսեք ստորին մարմնի մարզվող ընկերներին, ժամանակն է վարժեցնել ստորին մարմնի մարզման շարժումները:
Այսօր մենք կխոսենք օգտագործման մասինդիմադրության գոտիներոտքերի վարժությունների համար.
Դիմադրության ժապավենի ոտքերի վերելակներ
Գործողության ներածություն.
1. Նստած դիրքը, ամենալավն այն է, որ մարմնի վերին մասը թեքվի:Հանգույց էդիմադրության գոտիձեր գոտկատեղին և դիմադրության գոտու մյուս ծայրը դրեք ձեր ոտքերի միջև:
2. Ոտքերդ իրար սեղմիր և ոտքերդ դուրս մղիր դիմացդ:Ամենաբարձր կետում մի կողպեք ծնկի միացումը, ծունկը մի փոքր ծալեք:
3. Վերահսկեք դիմադրության գոտին և դանդաղ քաշեք ոտքը՝ ծունկը հնարավորինս մոտ պահելով կրծքավանդակին:Կրկնել շարժումը:
Ուշադրություն.
1. Այս շարժումը հիմնականում ազդրի առջեւի կողմի համար է, սովորաբար համեմատաբար մեծ ուժով։Հետեւաբար, դուք կարող եք ընտրել ադիմադրության գոտիավելի բարձր քաշով.
2. Թույլ մի տվեք, որ ոտքը շտկվի ոտքի շարժումից հետո:Որովհետև երբ ծնկահոդը ամբողջությամբ երկարացվի, ծնկների հոդի վրա ավելի մեծ ճնշում կկրի:Մի կողմից՝ հոդերի համար լավ չէ, մյուս կողմից՝ ոտքերը մարզելու էֆեկտի չի հասնում։
3. Ոտնաթաթի ներքևի մասի առաձգական ժապավենը պետք է լավ կպած լինի, որպեսզի չընկնի:
Դիմադրության գոտիկողային տեղաշարժ
Գործողության ներածություն.
1. ոտքերը կանգնած են առաձգական ժապավենի մեջտեղում, ձեռքերը բռնում են առաձգական ժապավենի ծայրերը, հարմարվում են համապատասխան դիմադրության դիրքին:
2. Կիսովեք կամ թեթևակի կծկվեք, ծնկները և ոտքի մատները նույն ուղղությամբ, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք:Մի քայլ արեք մի կողմ, ապա հետ գնացեք հակառակ ուղղությամբ:
Ուշադրություն.
1. Կծկվեք՝ ծնկները դեմքով դեպի ոտքի մատների ուղղությամբ:Մի ծալեք կամ թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնկները անցնեն ձեր մատների վրայով:
2. Երբ կողք եք քայլում, ցանկանում եք, որ ձեր ոտքերը ամուր լինեն՝ ոտքերը դեպի դուրս մղելիս:Ավելի շուտ, քան ոտքի ուժը:
Դիմադրության գոտիուղիղ ոտքի կոշտ քաշում
Գործողության ներածություն.
1. ոտքերը իրարից հեռու և նույն լայնությունը, ինչ կոնքերը, մատները մի փոքր դեպի դուրս:Ոտքերը առաձգական խմբի վրա, ամրացված երկու ծայրերում:Կարգավորեք ոտքի դիրքը համապատասխան դիմադրության մակարդակին:
2. Թեքեք, վերին մարմինը ուղիղ գծով:Սրունքները հնարավորինս ուղղահայաց են գետնին, ծնկները մի փոքր թեքված:
3. Երկու ձեռքերով բռնեք դիմադրության գոտու կեսը, վերևի ազդրը:Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ևդիմադրության գոտիբարձրացեք ձեր սրունքների առջևի մասով և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ կանգնի:Մի կողպեք ձեր ծնկները, երբ կանգնած եք ուղիղ:
4. Շարժման ընթացքում զգացեք ազդրի հետևի մասում գտնվող ազդրի ազդրի ուժային ընթացքը:
Ուշադրություն.
1. սովորաբար մեր սովորական գործունեությունը հիմնականում ավելի շատ օգտագործում է ոտքի ուժի առջևի կողմը։Իսկ ուղիղ ոտքի կոշտ ձգումը շատ լավ վարժություն է մարմնի հետին շղթայի մկանների գործողություն:Իսկ խոզուկները մեծ պահանջներ ունեն ամրության և ճկունության համար:Կարող է նաև ապահովել լավ վարժությունների էֆեկտ:
2. Ուղիղ ոտքի ձգումը ավելի դժվար է գործողություն կատարել:Ամբողջ գործողությունը պետք է պահի ողնաշարը չեզոք դիրքում:Գլուխը, պարանոցը և մեջքը պետք է պատրաստվեն որպես ամբողջություն՝ թաթերի և ցնցումների համար:Ծնկների հոդը չպետք է կողպված լինի ամբողջ ընթացքում:Այսինքն՝ ծունկը չպետք է ամբողջովին ուղիղ լինի, իսկ ծնկահոդը պետք է առավելագույնը մի փոքր ծալված լինի։
3. Ուժն առաջանում է ոտքերի, բայց նաև ազդրերի շարժումը զգալու համար։Զգացեք առջևի վերին ազդրը, երբ վեր կենաք, և հետին վերին ազդրը, երբ կռանում եք:
Ոտքերի վարժություն օգտագործելովդիմադրության գոտիներկարող է հիմնականում օգտագործել համեմատաբար մեծ դիմադրություն, և ոտքերի վարժությունն ինքնին պահանջում է լավ ճկունություն, որի վրա պետք է կենտրոնանալ ազդրային հոդի շարժումը ոտքերի շատ շարժումներում:Հետևաբար, ոտքի վարժություններ կատարելիս ներքաշվում են ոտքերի ճկունության վարժություններով, այսինքն՝ հասնելու համար ամենօրյա ձգվող վարժություններով:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հունվար-19-2023